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申博太阳城苹果版下载_每天4分钟,成功让你瘦掉腿部臀部赘肉!

作者:bbin   日期:2020-01-11 09:04:33    阅读:166次

申博太阳城苹果版下载_每天4分钟,成功让你瘦掉腿部臀部赘肉!

申博太阳城苹果版下载,明明上半身那么瘦,为虾米下半身这么胖?不科学啊,都不敢穿紧身裤,更别提短裤啦。

☝大概就是这样一个节奏了

酱酱的好闺蜜-jane,颜值逆天,身边总是围绕着热心的男性盆友(酱酱大写的嫉妒!)。可是一到夏天她总是一席长裙,从夏初穿到夏末,对时尚很挑剔的酱酱有点憋不住了,就说:“你可以穿一下热裤啦。”(最佳损友,哈哈)

她脸一红,说“我的腿太粗穿上之后女神形象荡然无存啦~”

☝金·卡戴珊就是典型的下半身更丰满的身材

尴尬了,看来是时候拿出这个惊讶众人的瘦身奇迹啦——tabata。

tabata是一种高强度的间歇式训练,是公认燃脂最快、最有效的训练之一。tabata要求高强度运动20秒,休息10秒持续8个循环,共4分钟。

除了高效燃脂,tabata还能提升基础代谢率,从而防止反弹。每周训练2-3天。

小贴士:

如果你是第一次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟

动作1:深蹲

瘦腿的王牌动作,不仅瘦腿,还可以练就翘臀。

动作要领:双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖向外略开

挺胸收腹,保持后背的挺直。下落时,膝关节不要超过脚尖,臀部感觉向后坐。

8次共计20秒,休息10秒。

动作2:深蹲跳跃

运动大腿力量,燃烧大腿脂肪。

动作要领:初始动作与深蹲一样,身体往上时利用腿部的力量跳跃,双手在身体跳至空中时往后摆。

注意:跳跃至空中时,尽量伸展双腿。接触地面时,屈膝。

8次共计20秒,休息10秒。

动作3:蛙式深蹲

双脚外扩,利用大腿力量。

动作要领:双手握于胸前,向下向后深蹲,注意膝盖不要超过脚尖。

8次共计20秒,休息10秒。

动作4:侧跨步摸脚

伸展双臂,收紧核心。

动作要领:伸展双臂,左手摸向右脚,左脚向后撤,左右手交替摸手

8次共计20秒,休息10秒。

☝愿每个蜜妞儿都能拥有一双美腿!

内功(运动)很重要,外功(穿搭)也同样不可小觑!不需打底裤,这么穿一样腿长1米5

身高不够,鞋跟来凑

腿不够细,美图来秀

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